Мой декабрь случился по-хорошему бодрым и по-настоящему беговым. Я пробежал по дорогам и тропинкам острова Самуи 281 километр и это (пока!) наибольший месячный километраж за 3 года серьезных занятий бегом. Что примечательно, в этой цифре нет ни одного большого (да и маленького) старта – почти 300 км уместились в 26 тренировок. В середине месяца я 10 дней подряд бегал без выходных (общая дистанция 105 км), а 4 декабря провел две тренировки за день. Не специально, просто так получилось.
Главная задача прошедшего месяца – адаптировать организм к более высоким чем ранее нагрузкам и подготовить его к предстоящим в конце января и февраля соревнованиям, выполнена. Ранее, мой “нормальный” недельный набег составлял 45-55 км, включая длинные тренировки. Теперь такие нагрузки воспринимаются как “отдых”. Я хорошо почувствовал это на примере “халявной” новогодней недели, когда из-за жесткого графика мне пришлось сокращать и даже отменять тренировки. За 7 дней пробежал “всего” 55 км, и в новую неделю вошел излучая свежесть и бодрость.
Лично для меня показательной является моя обычная пробежка. Ну вы знаете – бывает качественная беговая работа (интервалы, длинные, темповые, горные тренировки), а между ними “просто бег” (восстановительные, втягивающие, легкие побегушки и прочий Fun Run). Так вот стандартная длинна моей обычной тренировки выросла с 8 до 12 километров (на 50% однако – огого!). Если раньше я “просто бегал” от Fisherman’s Village до торца взлетной полосы Самуйского аэропорта и обратно, то теперь добегаю до корейской сауны на Плай Лаеме и возвращаюсь домой. Приходится снова выстраивать отношения с местными собачками, аэропортовских то я уже всех зарубил прикормил.
Бегаю я сейчас не быстро. Средний темп декабря составил 6:17 мин/км. Безусловно на эту цифру повлияли мои горные трейлы, где держать даже 7 минут на километр получается не всегда, однако работать на низком пульсе в синей зоне для меня сейчас нормально. Вот почему:
- Главная задача декабря, января, февраля – вывод объемов на новый уровень. Тело должно принять нагрузки на уровне 80-90 км в неделю и адаптироваться к ним. Скорость, вторична.
- Ближайшие старты – трейлы на 50 и 66 км, 30 января и 27 февраля. Задач по скорости на них у меня нет. Цель – пробежать и подвести итог работы из пункта 1.
- Над скоростью буду работать в марте, апреле и мае, изнуряя себя интервалами, в рамках подготовки к первому контрольному марафону (скорее всего это будет любимый мной Laguna Phuket Marathon 5 июня) с целевым временем 3:30
Главные достижения декабря, помимо 281 километра бегом:
- воскресные пробежки с нашим клубом Coconut Runners – у нас снова собрался костяк команды, кроме того высокий сезон регулярно поставляет нам новых бегунов и замечательные, интересные знакомства;
- 5-минутная планка на локтях – 30 декабря при помощи детей отстоял обещанное под новогодней елкой (пруф);
- прогресс в моих пробежках по холмам за “Гекко-баром” – каюсь, еще пару-тройку раз на особо крутых горках перехожу на шаг, но цель 1 час 10 минут уже близка, последний контрольный результат 1:14:04 зафиксирован 24 декабря;
- начал борьбу с якобы лишним весом и довольно быстро отжал у организма пару килограммов жира, лишив его выпечки и белого хлеба, однако спецоперация “72-73” продолжается.
И еще одна приятная фишечка напоследок. Сводный файл с результатами и планами моих тренировок теперь содержит не только километраж каждой пробежки, но и ссылку на полную статистику тренировки в miCoach. По идее она должна быть доступна без регистрации. Смотрите вкладку “Daily”. Адидас кстати, активно обновляет как веб-версию, так и мобильное приложение своего бегового трекера. В целом все стало красивше и лучше, но без глюков не обошлось. В январе подготовлю обзор системы, с которой я бегаю уже больше трех лет. Кроме того в первый месяц года мы с вами рванем через центр Самуи от Маенама до Ламаи, поучаствуем в новом велосипедно-беговом старте и побегаем в очень красивых локациях практически необитаемого острова. Подписывайтесь на мою страничку в Facebook – будет интересно!
Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку “Дорога в Бостон”! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!